Login • Lupa Password | Daftar segera dan nikmati pemasangan iklan baris secara gratis! |
Puasa jangan dijadikan hambatan untuk berhenti berolahraga sebab ada sejumlah pilihan olahraga yang tetap bisa kamu lakukan saat berpuasa.
Memasuki bulan Ramadan umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama sebulan penuh. Walau harus menahan haus dan lapar, bukan berarti kamu jadi malas-malasan dan enggan beraktivitas. Puasa tak boleh dijadikan alasan untuk berhenti melakukan rutinitas harian seperti berolahraga.
Olahraga saat puasa tetap harus berjalan, tapi intensitasnya saja yang harus dikurangi. Pilihan olahraganya pun harus tepat, tak boleh yang terlalu berat dan menguras tenaga terlalu banyak. Nah, untuk mengetahui olahraga apa saja yang boleh dilakukan saat berpuasa, simak rekomendasinya berikut ini.
1. Melakukan gerakan ringan
Jika tubuh terlalu lemas untuk melakukan olahraga yang dinilai terlalu berat, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah. Gerakan stretching atau peregangan seperti push-up, sit-up, atau lari di tempat dapat membantu melancarkan peredaran darah serta melatih otot-otot tubuh. Namun tetap diingat, lakukan gerakan ini sesuai kemampuanmu. Jangan sampai badan jadi lemas gara-gara kamu memaksakan diri.
2. Jogging
Jogging jadi olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan saat berpuasa. Kamu bisa melakukan lari-lari kecil di taman atau di bawah pohon-pohon rindang. Bagi yang ingin menurunkan berat badan saat bulan Ramadan, olahraga ini tentu jadi pilihan yang tepat sebab jogging dapat membakar lemak. Meski begitu, kamu harus mengurangi waktu jogging saat sedang berpuasa. Hal ini bertujuan agar badan tidak diforsir untuk bekerja secara berlebihan.
Jogging akan lebih seru jika dilakukan sambil mendengarkan musik lewat aplikasi pemutar lagu online. Nah, biar lagu yang kamu dengarkan tidak putus-putus, aktifkan dulu paket internet simpati murah. Kalau sudah asyik jogging sambil mendengarkan lagu pasti waktu joging kamu tidak akan terasa, deh.
3. Yoga
Yoga juga sangat baik dilakukan ketika bulan puasa. Olahraga satu ini tidak hanya bikin tubuh lebih bugar tapi juga akan membuat pikiran lebih sehat. Yoga juga membantu mempercepat proses detoksifikasi dalam tubuh, loh.
4. Bersepeda
Jika ada sepeda nganggur di rumah, pakai saja untuk keliling komplek. Selain jadi kegiatan ngabuburit di sore hari, bersepeda juga jadi kegiatan menyehatkan saat bulan Ramadan. Mengayuh sepeda secara rutin dapat mengencangkan otot-otot tubuh serta menyehatkan jantung. Bersepeda saat puasa juga dapat menjaga tubuh agar tidak lemas karena pikiran akan lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.
5. Bowling
Kalau lebih suka olahraga di tempat indoor, kamu bisa memilih bowling sebagai alternatif olahraga di bulan Ramadan. Bowling tentu bukan olahraga berat sehingga aman dilakukan walau sedang berpuasa. Olahraga ini bagus untuk menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan.
6. Lompat tali
Sambil menunggu waktu berbuka, kamu juga bisa melakukan lompat tali. Meski terdengar sangat melelahkan, olahraga ini dinilai aman dilakukan saat berpuasa. Buat yang ingin menurunkan berat badan selama bulan Ramadan, lompat tali adalah pilihan yang tepat sebab jenis olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori.
7. Naik turun tangga
Nah, kalau rumah kamu terdiri dari dua lantai, kamu bisa memanfaatkan tangga di rumah sebagai alat peraga. Naik turun tangga selama 10 menit dapat membantu menurunkan kalori dalam tubuh. Selain di rumah, kamu juga bisa melakukan olahraga ini di kantor atau di tempat mana pun yang memiliki tangga.
Olahraga saat berpuasa memang sangat disarankan. Namun, kamu tak boleh memaksakan diri untuk olahraga terlalu lama. Batasi waktunya dan pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuanmu. Selamat berolahraga!